谷类：馒头、包子、面包、米粥、玉米粥、面条、营养麦片、馄饨， 碳水化合物及各类营养补充物，这里“种类丰富、有机搭配、多样杂食”最好； 肉类：鱼肉、鸡肉、鸭肉、牛肉、猪肉、鸡蛋、火腿
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五谷杂粮、肉蛋蛋白、豆奶食品、多彩果蔬、早餐必备，营养无限，健康常在！ 五谷类：如面包、麦包、麦皮、玉米皮和各种米面制品、粥类等。 ——含丰富的淀粉质、少量维生素B及植物性蛋白质，
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血糖过低，供能不足；营养亏缺，加速衰老； 三餐颠倒，肥胖诱因；营养不足，脑力抑制； 损失营养，免疫下降；多种疾病，早餐开始。 1.血糖过低时开车与酒后驾车同样危险 人体所需要的能量主要来自于糖。人早晨
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不吃早餐，易患病：易肥胖，易患胆石症，易患心脑血管病，易患胃病，易衰老。 不吃早餐，低血糖，难减肥，影响脑力和寿命。 ●不吃早餐会造成低血糖： 人体经过一夜的睡眠，体内的营养已消耗殆尽，血糖浓度处于偏低
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早餐宜吃食品 ◆早餐是大脑的“开关”，其能量来源于碳水化合物，因此早餐一定要进食一些淀粉类食物，最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。这样的食品释放能量比较迟缓，可以延
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早餐的重要性 “一日之计在于晨”，早餐是一天中最重要的一餐。 早餐摄食的能量占人体一天所需能量的30%，而早餐营养的摄入不足很难在午餐和晚餐中补充回来。均衡的饮食，健康的生活习惯，
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早晨第一杯水是你的救命水！ 早餐的开始就是早晨起来的第一杯水。早晨这杯水常有三种： 第一种：清澈的水，排毒； 第二种：柠檬水，增加食欲，利于排毒； 第三种：淡盐水，清血液，通肠胃，助于便秘和血栓。 当
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早餐不宜食品 值得注意的是，早餐不宜吃太多油炸食物如油条、油饼、炸糕等，虽然食用后饱腹感会比较明显，但因摄入脂肪和胆固醇过多，消化时间太长，易使血液过久地积于消化系统，造成脑部血流量减少，可能会使
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十大健康生活习惯 1.吃一顿营养的早餐 早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人
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猕猴桃促进肠胃蠕动：含有丰富的矿物质、糖类、维生素B1、B2及C。由于猕猴桃蕴含丰富营养素，一向被视为洁肠美容食品，可促进肠胃蠕动，令排泄畅通，更有改善高血压的奇妙功用，亦可有助消除疲劳。 菠萝能帮
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一年一度的高考和中考又将临近，家有考生的家长也同样迎来了一场紧张的“大考”：为了让孩子考出最佳成绩，孩子的饮食、睡眠、营养补充、心理调试等等，无一不成为他们操心的事。 针对家长们这
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①红豆粥一碗 麻酱花卷1个 拌黄瓜 盐水花生米 煮鸡蛋1个 西式 ①牛奶250毫升（可加点可可粉） 煎鸡蛋1个 面包50～100克，面包可夹果酱或1片奶酪 苹果1个 中学生营养早餐食谱
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军规一、不要在家挂“倒计时”牌。不少家长喜欢在家悬挂“倒计时”牌，这容易导致混乱情绪的产生，使原本感觉紧张的孩子更烦恼。 军规二、不要支持孩子打“疲劳战”。
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最近，各区县陆续公布了"一模"考试成绩，家长和考生拿到成绩后有喜有忧。考得好的自然是皆大欢喜，考得不好的孩子有的要迎来一场"暴风雨"。笔者建议，初三家长要学会冷静看待孩子的"一模"成绩，不要被分数左右
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（一）茭白肉丝－－素什锦 主菜：鲜肉．茭白．圆椒。 副菜：黄瓜．腐竹．胡萝卜．黑木耳。 （二）海带肉丝－－素什锦 主菜：鲜肉．浸海带．榨菜．青椒。副菜：西芹菜．西兰花．油面筋．水发肉皮。 （三）韭芽猪肝丝－－素什锦 主菜：韭芽．猪
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